nogi trening

[...] A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 2x12 sztanga w staniu 2x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps [...]

Na duże partię mięśniowe rób od 12 do 16 seri ( klata,plecy,nogi) a na mniejsze od 8 do 12 seri (barki,biceps,triceps). Takim treningiem jak napisales na początku byś sie skatował . Aha i ja na przykład robie Klata-Triceps Plecy-Biceps Nogi-Barki Ale jak chcesz jak ci sie tak lepiej trenuje to nie ma problemu. Na brzuch zacznij A6W. Trening wyżej [...]

[...] 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 nogi można byłoby zmienić no ale na co, tylko cieżary wolne mam ehh może jakąś super serie zastosować ,mysle ze ćw na brzuch można smiało zmienić Wtorek Klata Wyciskanie [...]

[...] zacząć trening? podciągać sie na tyle na ile umiem? gdzieś czytałam że można na początku sobie pomagać stojąc na jakims taborecie - czyli po prostu uginac i prostować nogi pracując przy tym też ramionami? też gdzieś znalazłam że można poprosić kogoś o pomoc żeby ta druga osoba trzymała jakoś za nogi i pomagała ale u mnie to odpada bo [...]

[...] 4 serie 8 12 powt 4 Co 2 tyg sciagam linke na wyciagu unoszac ramie Ps to dziwne ale nigdy nie mialem zakwasow na barkach i ogolnie mam je slabe :/ Dzien 5 wolne Dzien 6 nogi uda lydki rozgrzewka wskakuje na maszyne ktora wibruje i idealnie masuje a potem bieganie na biezni 1. przysiady z gryfem na barkach 4 serie piramida 12 10 8 6 2. [...]

czwartek musi być wolny bo mam do 7 lekcje do 17 i potem nie da rady ćwiczyć, a nogi można zrobić z czymś małym, bo i tak robię 2 ćw: 5s przysiadów albo wykroków i 4s mc na prostych nogach albo jakiś substytut na 2 głowy i na koniec łydkę 3-4s więc można coś niedużego dodać np: ten bark, wyjdzie taki sam trening jak robiłem tylko bez tylnego barku [...]

MC to martwy ciag. tutaj opis cwiczen na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp nogi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp i przeczytaj jeszcze tamte linki co dalem, bo trening fbw moze byc lepszy. mi po nim sila ladnie idzie w góre

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 to jako drugie ćwiczenie tu 4 serie ok Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 to dałbym jako pierwsze i 4 serie Wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 10,10,10 to wywal Brama 12,12,12 dodaj jeszcze jedną serie Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 [...]

Trening 12 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 15x40,00kg/ 12x40,00kg Wykroki 2s--------- Żuraw 3s----------- Wspięcia 3s 15x50,00kg/ 15x50,00kg/ 12x50,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x53,00kg/ 10x53,00kg/ 10x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x28,00kg/ 10x28,00kg/ 10x28,00kg Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg [...]

[...] z Twoich skoków i nic śmiesznego nie zrobi ;] Trening? przede wszystkim skoki są dużo lepsze od przysiadów: 1)skok z przysiadu do 'sufitu' :D 2)normalny skok, tyle że kulisz nogi do klatki w powietrzu. 3)(to jest tylko kulenie się)Możesz położyć się na plecach- a)ręce przy ciele, nogi wyprostowane, b)jak najszybsze skulenie i przytrzymanie rękoma [...]

[...] wolnych ciężarach, ponieważ powtarzasz je co trening i uczysz się techniki. A i co do kolejności. Jeżeli nie masz żadnych priorytetów czy coś to jedziesz (często stosowane): nogi plecy klata barki tric bic brzuch/przedramie/łydki. Ja stosuje inną kolejność: nogi klata plecy barki bic tric Robie tak ponieważ np po nogach prostowniki są zmęczone i [...]

Nogi rob osobno , wielu pomija trening 2 glowych , stosuj zamiennie raz zaczynaj od 2 glowych raz od 4 glowych i odwrotnie , w budowie nog podstawa sa przysiady , suwnica i prostowania podudzi to dodatki , 3 cw na 4 rki 2 na dwojki i nogi pozamiatane w 3-4 seriach po 8-12 powt.

[...] jak odwrócone krzesło). Z resztą mniejsza o to, bo tak czułem, że ten plan jest słaby. Zamierzam od środy przygotować coś nowego - samodzielnie. Wiem, że dużych grup mięśni (nogi, plecy, klatka) nie powinno się łączyć na jednym treningu, ale nie wiem jak jest z małymi partiami (barki, biceps, triceps)? Ćwiczę przykładowo 3 razy w tygodniu, co dwa [...]

Trening 14 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 15x40,00kg/ 12x40,00kg Wykroki 2s--------- Żuraw 3s----------- Wspięcia 3s 15x50,00kg/ 15x50,00kg/ 12x50,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x53,00kg/ 10x53,00kg/ 10x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x28,00kg/ 10x28,00kg/ 10x28,00kg Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg [...]

[...] zaawansowany... Na 1 rzut oka piątkowy trening to tragedia. jeśli robisz tyle tak priorytetowych grup naraz to napewno nie zrobisz ich dobrze. i nie neguje tu zestawienia nogi+najszerszy, bo sam tak robie, ale do tego jeszcze barki to za dużo (one wymagają dużo uderzeń pod wieloma kątami) Ja trenuje: nogi+najszerszy (po przysiadach i martwym [...]

Jeżdżę dużo rowerem, no i myślimy teraz na zime zacząc nogi robić, teraz mamy przerwe i zaczniemy ćwiczyć po Nowym Roku i nogi będziemy juz robić na pewno ;] A dlaczego ten trening jest do niczego?

Trening 16 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg Wykroki 3s 15x10,00kg/ 15x10,00kg Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x4,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps [...]

Przeczytałem. Najtrudniej chyba będzie z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D [...]

[...] dla każdej grupy -to samo ale izolowane -w tygodniach 2,4,6 i 8 chodzi o to, że grupujesz sobie ćwiczenia antagonistycznie i robisz je w superseriach. Np. klata+plecy, barki+nogi, biceps+triceps. Czyli wyciskanie+wiosłowanie, push press+siady itd. Ale ważne jest żeby w każdym tygodniu zmieniać rozkład. Czyli: jeśli w tygodniu 2 zaczynałeś od [...]

1. slownik ortograficzny 2. od kiedy to trening zaczyna sie od mniejszych partii ? 3. serii robisz po 50 czy po 100 ? + 4. sorry ale Panienki na silowni cwicza ciezej na nogi niz Ty, i staz 4 lata z przerwami w profilu ? 5. na lapy po 3 cwiczenia i na plecy tez 3. no ****a rece opadaja. popatrz jakiej wielkosci masz biceps czy triceps a jakie sa [...]